Czesc chcialbym zgubic opone z brzucha..reszta wydaje sie ok....nogi wyrzeźbione..rece tez tzn:widac rysy tricepsów itd..zawsze odklada mi sie na brzuchu..prosze o diete...i jakis plan treningów najepiej na 6 dni 3 dni siłownia i 3 aerobowy...bo lubie pobiegac itp Dzieki [...]
Dane: Waga: 67kg Wzrost: 185cm Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem Siłownia: chodzę od miesiąca Odżywki: brak Dieta: aktualnie nie stosuje takiej co do godziny posiłków chce to zmienić. Moje zapotrzebowanie wyliczone w programie Dziennik posiłków Vitalmax: Kcal 3500 bialko 120 tłuszcze 150 weglowodwany 400 Przykładowa dieta: [...]
Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]
Witam mam pytanie koncze wlasnie cykl w którym przyjołem 30 strzałów deki 200mg e3d , 20 teścia propa 100mg e2d i 10 teścia prolo e4d. Możecie mi podpowiedzieć czym się najlepiej odblokować i po jakim czasie od ostatniego kucia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 41 Obwód talii: ? Obwód [...]
Przez 3 miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 [...]
Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]
bralem doriana i po jakims czasie horse power ktore na mnie nie dzialalo i slyszalem ze to sa jedne z najmocniejszych odrzywek i teraz odrzywki moga na mnie nie dzialac no i bida bo chcialem sobie teraz jakis cykl zrobic ale nie wiem z czego, czy juz musze kopuwac mocniejsze srodki niz odrzywki?? cykl do 800 zl, prosze o pomoc, Płeć: Mężczyzna [...]
Witam poszukuję pomocy w celu napisania treningu na masę. Trenowałem FBW- Full Body Workout by georgu. Teraz chciałbym już coś na każde partie mięsniowe podkreśle, że bardziej zainteresowany jestem górnym częściami takimi jak klatka piersiowa, ręce barki. Mam diętę chociaż jeszcze nie jestem do niej przyzwyczajony i bardzo często zdarza się, że [...]
Witam, przygotowuje się do 1 cyklu... korzystniej wybrać 1-8 prop 100mg e2d czy 1-8 prop 100mg e2d 1-5/6 meta 30mg ed Prosze o jakies argumenty... co przemawia za 1 opcją a co za drugą... dziekuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: ze 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: --- Obwód łydki: [...]
[...] tak. Ułożyłem sobie dietę, ale jakoś mi za dużo białka wyszło... o jakieś 100g . Jakieś wskazówki albo uwagi mile widziane :) Kilka szczegółów o mnie wiek: 21 wzrost: 179cm waga: 76kg typ budowy: endo trening: split 3 dniowwy (treningi A i B na zmianę; pon. śr. pią.) 7.00 jajecznica z 4 jajek + 100g owsianych na oliwie (20g) B 41,9 W 71,7 T [...]
Witajcie, moim problemem jest duże zatłuszczenie- głównie przeszkadza mi oponka na dole brzucha i mocno wystające piersi(ale na szczęście nie ginekomastia). Postanowiłem coś z tym zrobić. Przestudiowałem wiele podwieszonych tematów i opracowałem swoją pierwszą dietę, którą chciałbym dać Wam do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]
Witam, z góry chciałbym zaznaczyć ze trenuje w domu, i niestety nie mam ławeczki (największy problem sprawia trenowanie klaty bez ławeczki, no ale cuż), chciałbym też powiedzieć ze z powodu mojego wieku, boje się troche o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze [...]
Cześć. Chcę rozpocząć trening Kick-boxingu i tutaj zaczyna mi się problem. Co mam robić ,np. trening ; aerobowy ; kondycyjny ; siłowy ? Czy jak Wiek : 1995r. Wzrost : 185 Waga : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + [...]
Znalazłem ostatnio na necie coś o tzw. pasach neoprenowych którymi obwiazujemy np. brzuch i szybciej go spalamy. Sam jestem posiadaczem takiego pasa i mam pyatnie: Jeżdże dużo na rowerku mechanicznym w domu aby spalić trochę brzuszek i ogolnie być zdrowszym a moje pytanie to czy ten pas coś pomoże jezeli podczasjazdy rowerkiem będę sobię go [...]
Witam. Zdaje sobie sprawe, że zakładajac temat i pytając o to co zaraz zapytam zostanę pociśnięty od leni itp-Sory. Nie jest tak, że zarejstrowałem i sie od razu zakładam temat, dużo wcześniej sporo czytałem ale nie rozumiem pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam [...]
Witam możecie ocenic mój cykl test Cypionate+ decanoate 200 gdzieś w ósmym tyg stosowania deci dorzucił bym do tego Trena Wino tab Clena to by był drugi mój cykl wiem że tren wino i clen mocno działają na wątrobę i nerki kumpel powiedział że będzie ok ale wole poznać inne opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód [...]
można zrobić tak : cyklon - odblok - epi - tribulus - cyklon off mnie wykończy leciałem teraz 1-10 prolo 200 mg e5d i 8-12 wins 30mg ed chciałbym zapodać jeszcze redukcje przed masowo-ubijającą bombą i czy moge zaraz po odbloku lecieć sobie delikatnie z epi jako antykatabolik + np clen? Potem jakiś booster teścia i bomba ? Chce zacząc [...]
Witam serdecznie. Jestem szybowiec, mam 19 lat i chciałbym poprawić wygląd oraz siłę. Mam około 175 i ważę około 70kg. Jestem szczupłym chłopakiem z może minimalnym brzuszkiem. Raz na jakiś czas uprawiam jakiś sport (biegi czy też piłka nożna). Chciałbym jak już powiedziałem poprawić wygląd brzucha, rąk oraz trochę poprawić swoją siłę - głównie [...]
